obsidian-notes/2Areas/习惯养成/抗压能力.md

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什么是抗压能力

• 面对压力(困难)，能够用平稳、冷静的心态来面对和处理的能力
  • 假设还有12小时就要考试，抗压能力强的人能有条无紊的安排计划，就算不能完全学完，也能尽可能学到更多
  • 在篮球比赛的最后几秒，依然能保持平和心态，动作不变形完成投篮
• 更快的调节情绪，不受负面情绪干扰，也避免胜利的心态冲昏头脑，相对稳定的心态
• 是稳定高效解决问题的能力
  • 面对困境也能够动用身边所有资源来寻找突破口

玻璃心的本质

• 不敢正视和面对当下所发生的事情
  • 解决
    • 要知道别人也会遭遇这些事情，你的朋友，领导

如何提升

乐观 韧性 创伤后成长

• 每次经历困境，应当从中吸取教育，摄取养分用以栽培自己

因上努力 果上随缘

• 不必过多关注结果，应当把心理资源、注意力大部分放在当下，做好当下的一切。至于结果，不用过分关注。

敢于承认面对自己

• 是人就会犯错，面对错误、缺点应当正确的认识自己，这并没有什么。
• 相反，当你可以正确客观的面对自己的时候才能制定更好的计划或规划

提高认知

• 当你对这个世界有充足的认知的时候，面对困境，你会有更从容。

身体层面

• TODO

运动

• 释放内啡肽
• 放松筋膜
• 促进血液循环

冥想

• 锻炼精神力
• 好处繁多

呼吸

• 深呼吸降低副交感神经兴奋