diff --git a/2Areas/习惯养成/抗压能力.md b/2Areas/习惯养成/抗压能力.md
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+++ b/2Areas/习惯养成/抗压能力.md
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+原文发布链接: https://www.bilibili.com/video/BV1LHMgztEp5/?spm_id_from=333.1007.tianma.2-2-5.click&vd_source=c0e8ba1ae97ae182776824f6b7c45879
+tags:
+  - 心理
+  - 成长
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+# 什么是抗压能力
+ - 面对压力(困难)，能够用平稳、冷静的心态来面对和处理的能力
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+# 玻璃心的本质
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+# 如何提升
+## 乐观
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+## 韧性
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+## 创伤后成长
+- 每次经历困境，应当从中吸取教育，摄取养分用以栽培自己
+## 因上努力 果上随缘
+ - 不必过多关注结果，应当把心理资源、注意力大部分放在当下，做好当下的一切。至于结果，不用过分关注。
+### 敢于承认面对自己
+ - 是人就会犯错，面对错误、缺点应当正确的认识自己，这并没有什么。
+ - 相反，当你可以正确客观的面对自己的时候才能制定更好的计划或规划
+### 提高认知
+ - 当你对这个世界有充足的认知的时候，面对困境，你会有更从容。
+
+## 身体层面
+- TODO
+### 运动
+- 释放内啡肽
+- 放松筋膜
+- 促进血液循环
+### 冥想
+- 锻炼精神力
+- 好处繁多
+### 呼吸
+ - 深呼吸降低副交感神经兴奋
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